Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цигун для похудения быстро

Цигун для похудения: самый эффективный комплекс упражнений дыхательной гимнастики

В последнее время для похудения всё чаще предлагается использовать цигун — древнюю китайскую дыхательную гимнастику. Слово переводится как «работа с «ци»» — базовым понятием многих восточных оздоровительных практик, которое означает жизненную энергию. Считается, что данная система включает в себя также методики цзяньфэй и тайцзицюань, упражнения которых нередко можно встретить в её комплексах. Несмотря на то, что современная наука относит это учение к альтернативной медицине, оно получило широкое применение в разных сферах, в частности — рекомендуется как эффективный способ снижения веса.

Противопоказания

  • Серьёзные сердечно-сосудистые проблемы.
  • Болезни системы кроветворения (лейкоз, гемофилия).
  • Проблемы с позвонками (упражнения сильно нагружают позвоночник).
  • Черепно-мозговая травма.
  • Нейроинфекция.
  • Расстройство психики (вне зависимости от этимологии).

Противопоказаниями, но временными (до полного излечения) считаются: лечение любыми медикаментами, восстановление после операции, высокая или низкая температура тела (переохлаждение), переутомление.

Также перед занятием цигун нельзя курить, пить алкоголь, сильно волноваться, переедать.

Гимнастика цигун для похудения

Гимнастика цигун для похудения – одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Цигун для похудения

Цигун – это искусство дышать, ведь дыхание – самое весомое выражение жизни. Умение управлять внутренней энергией и своим дыханием позволяет худеть эффективно и безвредно.

Главный принцип данной методики – это взаимодействие движений и мыслей через дыхание, что является основой естественного состояния организма.

«Все упражнения нужно выполнять в полном спокойствии и с настроением. Когда человек худеет, очень ценно его самочувствие. Если оно хорошее, значит, вы неизбежно приближаетесь похудению и оздоровлению. «

Спокойное дыхание способствует покою тела и сознания, а ясное сознание избавляет от повышенного аппетита. Вот и начинает человек питаться осознанно, не переедая. Худеть с цигун легко, если научиться понимать свое тело. Коль решил кто-то победить лишний вес путем гимнастики, то следует придерживаться основных правил.

Читать еще:  Чем завтракают при похудении

Что следует знать новичкам

1. Достаточно выделить 30-50 минут в день для занятий, желательно по 10-20 минут с утра, в обед и вечером. Если же такой возможности нет, то тренироваться можно раз в день.

2. Рекомендуется делать упражнения через полчаса-час после приема пищи и не меньше чем за пару часов до сна.

3. Применяя методику цигун необходимо отказаться от пагубных привычек – выпивки и курения.

4. В меню должно присутствовать побольше свежих фруктов, овощей, соков (натуральных).

5. Предпочтительнее заниматься на природе, но если решили заниматься в помещении, то нужно представить себе комнату без потолка, безоблачное небо над головой, под ногами – мягкую травку, шелест листвы.

6. После упражнений полезно перекусить сухофруктами или выпить стакан чая с медом.

7. За пару минут до еды нужно полторы минуты подышать глубоко и вдумчиво. Положите руки на живот и дышите ровно. Затем нужно изменить темп: плавно вдыхать и резко выдыхать весь воздух, чтобы живот едва ли не прилипал к спине.

Основы цигун

Проводя занятия цигун, человек не растрачивает всю энергию, а накапливает ее в своем организме. При регулярных тренировках запас духовной и физической энергии пополняется, совершенствуется тело, нормализуется работа всех органов, а заодно и повышается качество жизни. Тренировку тела и сознания можно начинать с потягиваний, затем переходить к лечебной гимнастике.

Основная позиция в цигун – чуть согнутые колени, стопы на ширине плеч, голову слегка наклонить вперед, руки вытянуть перед собой так, чтобы ладони образовывали лодочку, в них накапливается энергия. Эту гимнастику можно выполнять и сидя, приняв позу полулотоса: руки на коленях, ладонями, направленными вниз или вверх.

Поза дерева – главное упражнение. Нужно принять основное положение, руки – на уровне пупка. Представляя, что ноги превращаются в корни дерева и как бы прорастают в землю, тело трансформируется в ствол, а руки становятся ветвями. Дышим ровно и спокойно в этом положении минут 5-10. Затем представляем дождик, омывающий ствол, и потоки воды, падающие на землю, уносят в нее все болезни и недуги.

Потом появляется солнышко, согревает своими теплыми лучами деревце, и оно наполняется энергией и мощью, а легкий ветерок слегка раскачивает дерево: чуть покачиваясь из стороны в сторону, повращайте кистями рук. Завершать упражнение нужно, положив руки на живот.

Читать еще:  Центр борменталь как похудеть

Справиться с целлюлитом поможет специальный массаж цигун: энергичные похлопывания по всему телу, сверху вниз. Такие активные шлепки активируют энергию ци.

Цигун предлагает оригинальный способ заставить себя отказаться от лишнего перекуса. С чувством голода поможет справиться массаж ушных раковин – такая «акупунктура» подаст сигнал телу о чувстве сытости.

Польза гимнастики цигун для похудения

Какова связь между особым дыханием, медленными движениями и похудением? Неужели невидимая энергия работает или есть более практичное объяснение эффективности гимнастики цигун для похудения?

Оно, конечно же, есть. Во время выполнения упражнений вы работаете напрямую со своими внутренними процессами. Поэтому эффективность цигун для похудения заключается в ускорении метаболизма и активизации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребленной пищи. Она снимает спазмы и зажимы в организме человека, поэтому улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается продвижение пищи по пищеварительному тракту, а за счет релаксации во время выполнения упражнений цигун для похудения снижается стресс, улучшается сон, эмоциональное состояние стабилизируется.

По отзывам о цигун для похудения, в результате регулярных занятий снижается тяга к еде, особенно к сладкой, жирной и нездоровой пище, улучшается настроение, повышается внимание и концентрация, исчезают проблемы с опорожнением кишечника.

Сама система делится на три 3 этапа. Сначала вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активизируете работу органов пищеварения, ускоряете метаболизм. Затем улучшаете перистальтику кишечника и, наконец, еще сильнее повышаете скорость обменных процессов.

Основные правила диеты Цигун

Если стоит задача ускорить метаболизм , то в этом случае рекомендуется есть часто, но по чуть-чуть, небольшими порциями. Конечно, предпочтение лучше отдавать легкоусваиваемой пище, такой как орешки и фрукты.

Порции должны быть одинаковыми, чтобы питательные вещества распределялись в равных количествах на каждый прием пищи. Необходимо исключить из рациона все вредные продукты, а также алкоголь, поскольку он склонен замедлять метаболизм. К вредным продуктам относятся все копченые, жареные, жирные продукты и продукты, содержащие много сахара, мучные изделия.

Читать еще:  Что пить чтоб похудеть дома

Отдавать предпочтение нужно продуктам легким, качественным и полезным, а именно кушать больше фруктов, салатов, овощей и зелени . Нельзя резко садиться на жесткую диету и ограничивать потребление необходимых и важных для жизнедеятельности организма веществ, поскольку в этом случае организм испытает сильный стресс, и получится обратный эффект в виде усиленного накопления жира из-за ещё более замедлившегося метаболизма. Кроме того, это может способствовать развитию многих болезней.

Рекомендуется меньше пить чай и кофе, а больше чистой воды. Желательно больше 1 литра в день.

Вода влияет на все обменные процессы в организме, и конечно помогает выводить из организма все вредные вещества и токсины.

Почему цигун?

Это одна из тех методик похудения, которая позволяет сбрасывать лишний вес без изнурительных диет и тяжелой физической нагрузки. Но это не значит, что нужно налегать на сладости и мучное. Между основными приемами пищи должны быть правильные перекусы, которые утолят чувство голода и «не осядут» на боках. Сам комплекс упражнений цигуна направлен на регулировку аппетита. Китайские мастера учат сбалансированному питанию, а не голодовке. Динамические дыхательные упражнения в сочетании с диетическим питанием без проблем уберут 4-5 лишних килограммов. Конечно же, результат будет зависеть от начального веса и от количества усилий на пути к похудению. Цигун также очищает организм, выводит токсины, омолаживает и улучшает самочувствие.

Бутон лотоса

  1. Садимся на полу в позе лотоса (со скрещенными ногами) или на низком табурете.
  2. Внешней стороной запястий упираемся в бедра, а кисти должны лежать одна на другой (левая сверху для женщин) ладонями вверх.
  3. Не касаемся спиной стены или спинки стула, держим спину прямой, расслабляем мышцы лица и касаемся языком верхнего неба.
  4. Расслабляемся и вспоминаем о пережитых радостях, настраиваемся на позитивную гимнастику.
  5. Регулируем дыхание в течение 5 минут, глубоко, ровно и медленно вдыхая и выдыхая.
  6. Следующие 5 минут сосредотачиваемся на выдохе, полностью расслабляя тело во время него.
  7. Теперь дышим естественно, вообще не контролируя дыхание в течение 10 минут, и снова возвращаем его под контроль.

Упражнение стимулирует обмен веществ, помогает восстановить силы и избавиться от многих хронических болячек.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector