Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Яйцо как способ похудение

Да, яйца помогают худеть: как их употреблять

Вот что вам нужно знать о питательной ценности яиц / Фото pixabay.com

Хотя яйца были несколько демонизированы из-за высокого содержания холестерина, данные показывают, что яйца могут быть частью здорового питания.

Исследования сообщают, что яйца могут даже помочь вам похудеть, поскольку они являются здоровым завтраком с высоким содержанием белка, который сохраняет чувство сытости, пишет Insider.

Вот что вам нужно знать о питательной ценности яиц и о том, как их можно есть в рамках своих целей по снижению веса.

Однодневная диета

Для тех, кто решил худеть при помощи куриных яиц, то нужно знать, как это сделать правильно, чтобы не навредить организму. В отдельных случаях яйца можно заменить нежирным творогом.

Залог здорового похудения – правильный подбор продуктов. Так, яйца должны быть обязательно свежими. Это означает, что необходимо проверять все что продаются в магазине. Для этого яйцо опускается в воду. Если оно просто легло на бок и не пытается подняться, то это значит, что яйцо свежее.

Выбрав нужное количество свежих яиц, можно приступить к приготовлению.

  • только свежие яйца;
  • яйца разрешено пить сырыми. А можно сделать яйцо пашот;
  • сваренные «в крутую», будут медленно перевариваться и долго не будет ощущаться голод;
  • нельзя забывать о воде, так как только вода помогает очистить организм от шлаков. К тому же употребление животного белка служит причиной жажды;
  • рекомендовано включать в меню фрукты и овощи, имеющие низкую калорийную ценность. Однако следует понимать, что они будут только отличным дополнением.

Как похудеть на яйцах — меню однодневной диеты

  • утром съедается 1 вареное яйцо и выпивается 1 стакан зеленого чая. Можно съесть 1 огурец;
  • для 1 перекуса потребуется 1 вареное яйцо с кофе или чаем. Причем напитки пьются без сахара;
  • днем съедается 1 яйцо и 1 помидор небольшого размера. Если сделать салатик, то заправить его можно чайной ложкой оливкового масла;
  • вечером съедается 1 яйцо с 1 яблоком зеленого цвета.

Стоит сказать, что похудение происходит за счет низкой калорийностью яйца, составляющего всего 80 кКал. В итоге за день будет съедено около 500кКал. Этого для нормального организма будет мало, ведь для нормального организма требуется раза в три больше. Но зато это меню отлично подойдет для проведения разгрузочного дня. И самое главное не увлекаться и не навредить организму.

5 советов по приготовлению полезных яиц:

1. Выбирайте низкокалорийный способ приготовления

Если вы контролируете потребление калорий, тогда готовьте только вареные яйца. Время варки на количество калорий не влияет.

2. Сочетайте яйца со свежими овощами

Яйца прекрасно сочетаются с овощами. Готовьте омлеты и скрамблы не с колбасой, сосисками и ветчиной, а со сладким перцем, луком, помидорами, шпинатом, кабачками, тыквой, свеклой, морковкой, цветной капустой, овощной ботвой или просто с большим количеством свежей зелени – это отличная возможность сделать блюдо из яиц полезнее, усилив его свежими витаминами и клетчаткой.

Читать еще:  Шейпинг под музыку для похудения

3. Не усердствуйте с жаркой!

Чем дольше вы готовите яйца и чем выше их температура, тем больше питательных веществ они теряют.

4. Жарьте только с «правильным» маслом

Для приготовления яиц используйте растительное масло. Готовьте омлеты и любую яичницу с ними, смазывайте растительным маслом и жаропрочные формы для запекания яиц в духовке.

5. Выберите самые лучшие яйца, которые вы можете себе позволить

Если есть возможность, покупайте яйца у фермеров или органические. По вкусу и питательности они превосходят купленные в супермаркете. Но только в том случае, если вы уверены в их происхождении и свежести. Зато сетевые магазины гарантируют известное качество и маркируют продукт датой производства – это тоже важный момент!

Благодарим Натали Ольсен (Natalie Olsen), физиолога и корпоративного диетолога компании Apple в Техасе, США за помощь в работе над материалом

Отзывы: «Сырые яйца для похудения: натощак, польза и вред»

Рубрики

  • Витамины (30)
  • Голодание (8)
  • Диетические рецепты (27)
  • Диеты (379)
    • Белковые диеты (27)
    • Быстрые диеты (39)
    • Диеты звезд (41)
    • Жировые диеты (3)
    • Лечебные диеты (71)
    • Маложирные диеты (62)
    • Монодиеты (42)
    • Национальные диеты (10)
    • Низкокалорийные диеты (101)
    • Низкоуглеводные диеты (43)
    • Популярные диеты (23)
    • Разгрузочные дни (10)
  • Здоровое питание (382)
    • Полезные продукты (198)
  • Здоровый образ жизни (ЗОЖ) (189)
    • Новости здоровья (35)
  • Калорийность продуктов питания (4)
  • Красота и здоровье волос (6)
  • Крема и маски для лица (20)
  • Набор веса (7)
  • Ответы на вопросы о похудении (16)
  • Очищение организма (63)
  • Похудение (1367)
    • БАДы для похудения (189)
    • Гимнастика для похудения (9)
    • Мотивация к похудению (20)
    • Народные средства для похудения (14)
    • Новости похудения (76)
    • Препараты для похудения (58)
    • Примеры похудения (4)
    • Продукты для похудения (243)
    • Процедуры для похудения (47)
    • Психология похудения (26)
    • Советы для похудения (135)
    • Спортивное питание для похудения (43)
    • Средства для похудения (134)
    • Травы для похудения (11)
    • Тренажеры для похудения (20)
    • Упражнения для похудения (71)
    • Фитнес для похудения (43)
    • Фото до и после похудения (1)
    • Чаи и кофе для похудения (71)
  • Проблемы и болезни худеющих (41)
  • Растяжки (5)
  • Сон (17)
  • Целлюлит (12)
  • Юмор (20)
  • Эффективные диеты, мнения врачей:

    Популярные статьи о похудении

    Фитнес

    Поиск по сайту

    Хотите похудеть? Вряд ли это у вас получится. Скорее всего, вы будете страдать от избыточного веса до конца своих дней. Почему? Причин несколько:

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    Добро пожаловать на foodlover.ru! Здесь вы узнаете:

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить foodlover.ru в закладки и возвращаться сюда снова и снова:

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    Сокращенный вариант яичной диеты

    Яичная диета имеет и сокращенную разновидность – меньше недели. Подойдет для тех, кто имеет железную силу воли и нуждается в быстром сбросе килограммов. Разумеется, достичь полноценного результата не удастся – ни с точки зрения веса, ни со стороны перехода на правильное питание.

    Обратите внимание! Демо-версия диеты на яйцах позволит сбросить до трех килограммов лишнего веса всего за 5 дней! Но после прекращения нужно питаться правильно, чтобы не вернуть их в ближайшую неделю.

    Экспресс-диета на яйцах гораздо более проста и однообразна. Есть все три дня придется в три приема. Всего каждый день нужно съесть:

    • 2 яйца;
    • 3 апельсина.

    То есть завтрак, обед и ужин почти всю неделю начинаются с апельсина. В первые два приема к нему добавляется яйцо, сваренное вкрутую. Важно есть сначала именно цитрус, поскольку он существенно притупляет чувство голода, ведь богат клетчаткой. Именно это вещество максимально заполняет желудок. Вечером яйцо есть не нужно.

    Каждый день нужно выпивать не менее двух литров воды. Также разрешается чай, но исключительно зеленый. Он тонизирует организм и поможет справиться с чувством голода в промежутках между приемами пищи.

    Яичная диета – относительно безопасный вариант надежно похудеть за 4 недели. Она достаточно сбалансирована, чтобы полностью покрыть потребности организма на период соблюдения. Никаких дополнительных витаминных и минеральных комплексов для защиты во время яичной диеты не нужно. Однако в то же время диета на яйцах сложна из-за строгости и необходимости есть много яиц и цитрусовых. Поэтому выбирать диету на яйцах стоит тем, кто любит эти продукты.

    Ученые выяснили, что потребление яиц на завтрак сокращает количество получаемых в течение дня калорий. Такой эффект связан с тем, что яйца способствуют продолжительному насыщению организма и, тем самым, предупреждают появление внезапного чувства голода и всевозможные перекусы, которые чаще всего являются далеко не полезными. Таким образом, за месяц можно сбросить около 1,5 кг.

    • Нельзя мыть сырые яйца, поскольку таким образом разрушается естественный защитный слой оболочки, который препятствует проникновению бактерий через поры;
    • Если все же при сильном загрязнении яйца приходится мыть, то лучше сразу их готовить, особенно это касается яиц, которые достают из-под курочки-наседки где-то в деревне;
    • При использовании сырых яиц в приготовлении различных блюд, лучше отдавать предпочтение наиболее свежим яйцам. При этом хранить такие блюда следует при температуре не ниже 8 ◦C, поскольку при такой температуре сальмонеллы почти не размножается, а при комнатной температуре напротив их количество стремительно увеличивается. Кроме того, сальмонелла гибнет при приготовлении яйца в течение 10 минут при температуре более 70 ◦C;
    • Нельзя хранить битые яйца;
    • После приготовления яиц следует обязательно мыть руки, поскольку сальмонелла обитает и на их поверхности.

    Дополнительные рекомендации

    Важно соблюдать последовательность приема продуктов, ведь в этом и заключается суть обеспечения необходимых реакций в организме, направленных на похудение. Учтите следующие факты:

    • Если предусмотрено употребление куриного мяса, то оно должно быть именно куриным, а не каким-либо другим.
    • При выборе фруктов лучше отдать предпочтение тем, которые содержат мало калорий, избегая приема бананов, манго, винограда и других с большим количеством сахара.
    • Овощи можно кушать все, кроме картошки.
    • Жирность сыра должна быть не более 16 17%.
    • Сыр можно заменить приемом обезжиренного творога.

    По завершению диеты важно из нее правильно выйти и не начинать употреблять все подряд. Лучше добавить к рациону супы и некоторые полезные блюда.

    По результатам исследований было установлено, что люди, которые употребляют на завтрак яйца, быстрее худеют. Это связано с быстрым насыщением организма и длительным отсутствием ощущения голода. Яичная диета работает и помогает избавиться от лишних килограмм.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector